Ergogeniki
HMB – komu się przyda, a komu nie (wg badań)
HMB to metabolit leucyny reklamowany od lat 90. Sprawdzamy, u kogo działa naprawdę: u zdrowych młodych efekt jest minimalny, sensowniej wypada u starszych i w katabolizmie.
O Suplementach lipiec 2026
Suplementacja w treningu siłowym - co działa według badań
Białko i masa
Białko roślinne vs serwatkowe – czy roślinne jest gorsze dla mięśni
Białko i masa
Ile białka dziennie i kiedy je jeść? Analiza dowodów
Białko i masa
Odżywka białkowa: przewodnik po WPC, WPI (izolat) i hydrolizacie
Gdzie dziś zajrzysz?
Świeżo z redakcji
Ergogeniki
EAA vs BCAA – co naprawdę działa na mięśnie
BCAA to trzy aminokwasy, a do budowy mięśni potrzeba wszystkich dziewięciu egzogennych. Wyjaśniam, dlaczego same BCAA nie wystarczają…
Ergogeniki
Elektrolity i izotoniki – kiedy naprawdę są potrzebne
Elektrolity i izotoniki działają, ale nie na każdym treningu. Wyjaśniam, kiedy wystarczy woda, kiedy sód i węglowodany mają…
Ergogeniki
Przedtreningówka i kofeina – co naprawdę działa
Przedtreningówka działa głównie dzięki kofeinie. Poznaj skuteczną dawkę, właściwy timing i naucz się rozpoznawać pixie dusting na etykiecie.
Ergogeniki
Cytrulina (jabłczan): pompa i realne dowody
Cytrulina podnosi poziom argininy i tlenku azotu, co przekłada się na lepszą pompę i kilka powtórzeń więcej. Sprawdź,…
Ergogeniki
Beta-alanina – komu i ile? Nie tylko dla kulturystów
Beta-alanina działa w wysiłku beztlenowym trwającym 1-4 minuty. Sprawdź, komu realnie pomaga, jaka dawka ma sens i dlaczego…
Ergogeniki
Kreatyna – przewodnik: dawka, timing i mit o nerkach
Kreatyna monohydrat to najlepiej udowodniony suplement dla siły i masy. Przewodnik po dawce, fazie ładowania, timingu i micie…